Le SPM, une réalité trop souvent minimisée
Le syndrome prémenstruel (SPM) concerne plus de 70 % des femmes et survient avant les règles. Il peut se manifester par de l’irritabilité, de l’anxiété, une humeur changeante, des douleurs aux seins, des ballonnements, une fatigue intense, des troubles digestifs ou encore des fringales sucrées. Trop souvent minimisé, le SPM a pourtant un impact réel sur la vie personnelle, sociale et professionnelle. Reconnaître ces symptômes est une première étape pour agir et retrouver un équilibre.
Quel lien entre alimentation et SPM ?
L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation hormonale, la gestion du stress, l’équilibre glycémique et la réponse inflammatoire du corps. Un accompagnement diététique adapté permet de réduire les variations d’humeur et les baisses d’énergie, de mieux gérer les fringales en lien avec les fluctuations hormonales, de stabiliser la glycémie pour éviter les pics d’insuline, et de soutenir un cycle menstruel plus régulier et plus confortable.
Mon accompagnement diététique à Brest
Je vous propose un accompagnement individualisé, en cabinet à Brest ou en téléconsultation, pour vous aider à mieux comprendre votre SPM et agir en douceur sur ses causes. Ensemble, nous adaptons votre alimentation selon les différentes phases de votre cycle, en intégrant des nutriments comme la vitamine B6, le magnésium ou les oméga-3, connus pour leurs effets sur le système hormonal et nerveux. L’objectif : retrouver un équilibre durable, sans restriction ni frustration.
Des ajustements simples pour des cycles plus sereins
L’idée n’est pas de viser la perfection, mais de mettre en place des actions concrètes, adaptées à votre quotidien. En travaillant sur l’alimentation, mais aussi sur le rythme de vie, la gestion du stress et le sommeil, on peut réellement améliorer la qualité du cycle menstruel. Chaque petit pas compte pour vous rapprocher de cycles plus stables et moins contraignants.
FAQ – SPM et alimentation
🔸 Dois-je arrêter le sucre pendant le SPM ?
Pas forcément. Il est plus intéressant de bien répartir les glucides complexes dans la journée pour éviter les fringales soudaines et les pics de glycémie.
🔸 L’alimentation peut-elle vraiment réguler mes émotions ?
Elle peut y contribuer. Certains nutriments (vitamines du groupe B, magnésium, oméga-3, tryptophane…) soutiennent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, jouant un rôle dans la stabilité émotionnelle.
Prenez rendez-vous à Brest ou en ligne
Je vous accueille dans mon cabinet à Brest ou en téléconsultation, selon votre préférence. Ensemble, nous mettons en place un accompagnement réaliste et efficace pour mieux vivre votre SPM.
Manon Bouges diététicienne -Nutritionniste 