Périménopause & ménopause : adapter son alimentation pour rester en équilibre

Des changements hormonaux, mais pas une fatalité

La périménopause et la ménopause marquent une étape naturelle dans la vie des femmes, souvent accompagnée de symptômes physiques et émotionnels. Prise de poids inexpliquée, bouffées de chaleur, troubles du sommeil, irritabilité ou encore diminution de la masse musculaire peuvent apparaître. Pourtant, ces bouleversements hormonaux ne sont pas une fatalité : une alimentation adaptée peut faire toute la différence pour traverser cette période avec plus de confort et de sérénité.

Pourquoi consulter une diététicienne à ce moment de vie ?

L’alimentation est un véritable levier de mieux-être pendant la périménopause et la ménopause. Un suivi nutritionnel permet de stabiliser le poids sans tomber dans des régimes restrictifs, de préserver la santé osseuse grâce à des apports adéquats en calcium, vitamine D et protéines, de réduire les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, et de soutenir l’énergie, le moral et le métabolisme global. Ce moment de vie mérite une attention particulière, en douceur.

Mon approche nutritionnelle de la ménopause

Je propose un accompagnement personnalisé, centré sur l’écoute de vos besoins et de vos ressentis. Nous réalisons un bilan complet de vos habitudes alimentaires, de vos symptômes et de vos objectifs. Ensuite, je vous guide avec des conseils concrets sur les macronutriments essentiels (protéines, fibres, bons lipides), l’intégration d’aliments protecteurs comme le soja, les oméga-3 et les antioxydants, tout en tenant compte de votre éventuel traitement hormonal ou de vos antécédents de santé.

Bien vieillir, bien manger, bien vivre

La ménopause n’est pas une régression mais une transition. Elle peut être vécue comme un renouveau, à condition d’adapter son mode de vie. Bien s’alimenter, bouger régulièrement et s’écouter permettent de rester active, sereine et en forme plus longtemps. Chaque femme mérite un accompagnement bienveillant pour continuer à se sentir bien dans son corps.

FAQ – Ménopause et nutrition

🔸 Dois-je manger moins pour ne pas grossir ?
Pas nécessairement. Il est surtout important de réajuster les apports à votre métabolisme, qui évolue. L’objectif est de nourrir votre corps sans frustration, avec des aliments rassasiants et équilibrés.

🔸 Et si j’ai de l’ostéoporose ?
Dans ce cas, nous mettrons l’accent sur les sources naturelles de calcium, la vitamine D, les protéines et l’activité physique douce, afin de préserver la densité osseuse et éviter les carences.

Prenez rendez-vous à Brest ou à distance

Je vous accueille dans mon cabinet à Brest ou en téléconsultation selon vos préférences. Ensemble, nous mettons en place un accompagnement nutritionnel adapté à votre rythme de vie et à votre corps, pour traverser la ménopause avec sérénité.